Effekten av 6 veckors kombinerad sprint- och plyometrisk träning
En experimentell randomiserad studie på unga fotbollsspelare
Fotboll är en mycket komplex idrott, där spelarna måste ha goda fysiska kvaliteter. En egenskap som blivit allt viktigare de senaste åren är snabbhet. Unga spelare har goda förutsättningar för att träna upp sin snabbhet. Tidigare studier har visat att såväl snabbhet som spänst kan förbättras på sex veckor hos unga fotbollsspelare, genom ett träningsprogram kombinerat av plyometrisk träning och sprint. Syftet med den här studien var att undersöka effekten av sex veckors kombinerad sprint- och plyometrisk träning på olika fysiska förmågor, hos unga, fotbollsspelande män. Ett fotbollslag ingick i studien, där hälften utgjorde interventionsgrupp (n=9; ålder: 16,4±0,6 år; längd: 178,9±6,6 cm; vikt: 71,3±13,6 kg; fettprocent: 21,9±6,7) och hälften kontrollgrupp (n=10; ålder: 16,2±0,9 år; längd: 177,3±9, 1 cm; vikt: 68,5±9,0 kg; fettprocent: 21,4±3,5). Interventionsgruppen utförde träningsprogrammet två gånger per vecka i sex veckor, i samband med den vanliga fotbollsträningen, medan kontrollgruppen endast utförde vanlig fotbollsträning. Efter träningsperioden hade interventionsgruppen signifikant förbättrat sina sprinttider på sträckorna 10-20 meter (-1,63 %) och 20-30 meter (-1,56 %), medan inga signifikanta skillnader kunde noteras i kontrollgruppen. Studien visar att det går att förbättra snabbheten på så kort tid som sex veckor. Studien visar samtidigt att lag på en lägre nivå kanske inte är redo för den här typen av träning. En tränare måste därför se över sin situation innan snabbhetsträning inkorporeras i det vanliga programmet.