Råd och tips till lyckad viktminskning
en enkätundersökning bland kvinnor och män med erfarenhet av framgångsrik viktminskning
Syfte och frågeställningarSyftet med den här studien var att undersöka vad individer, som uppnått en viktminskning på minst 10 kg, uppger var av betydelse under deras viktminskningsprocess. Fanns det några gemensamma nämnare och samband? Frågeställningarna var: Hur har dessa individer gått ner i vikt? Vilken var den utlösande faktorn? Vad var målet med att gå ner i vikt? Hur har dessa individer motiverats till viktnedgång? Finner dessa individer stöd som en viktig del i viktminskningsprocessen? Vad upplevde dessa individer som lättast respektive svårast under deras viktminskning? Vad anser dessa individer vara viktigast för en lyckad viktminskning?MetodStudien bestod av en kvalitativ metod i form av en enkätundersökning där 42 individer fick svara på frågor om deras viktminskning. De skulle alla ha haft en viktminskning på minst 10 kg och ett BMI >25 eller ett midjemått >80 för kvinnorna respektive >94 för männen.ResultatIndividerna som svarade på enkäten var mellan 18-70 år. 60 % var kvinnor och 40 % var män. 98 % ökade sin fysiska aktivitet under viktminskningen och 80 % minskade sitt kaloriintag. Den största utlösande faktorn var att de fick övervikten bekräftad. Målet med att gå ner i vikt var främst, att må bättre, orka mer, trivas med sig själv, se bättre ut och av hälsoskäl. Motivationen genom viktminskningen kom framförallt från de små framstegen/delresultaten. Andra faktorer som bidrog till ett lyckat slutresultat var envishet, vilja och magoperation. 83 % fick stöd under viktminskningen och stödet kom framförallt från vänner och familj. Det som upplevdes lättast var att hitta en bra kosthållning och att se små resultat samtidigt som det upplevdes som svårast att ha ett kontrollerat kaloriintag. Råd som gavs till individer som vill gå ner i vikt var att motionera, ha bra kostvanor, vara motiverad och fokuserad på dig själv men det var även av vikt att vara envis, ha en klar målbild och att ta god tid på sig.SlutsatsMajoriteten ökade både sin fysiska aktivitet och minskade sitt kaloriintag. Gemensamma nämnare kunde även ses vad gäller att ha ett tydligt mål, att vara motiverad och behålla motivationen genom hela viktminskningen, att få stöd från vänner och familj, att verkligen vilja, att vara envis och att inte stressa fram en viktminskning.