Konditions- och styrketräning för inaktiva studenter 19-25 år
Genomförande och erfarenheter av en åtta veckors träningsperiod
Introduktion/bakgrund: Fysisk aktivitet är all typ av rörelse som ger ökad energiomsättning, det har många positiva yttringar på kroppen, dess organ och vävnader. Definitionen av fysik träning är aktivitet som syftar till att öka den fysiska prestationsförmågan. Fysisk inaktivitet är idag ett stort samhällsproblem. Motivation är en faktor som påverkar en individ i en livsstilsförändring när det gäller fysisk träning. Syfte: Syftet med studien var att utvärdera den fysiska kapaciteten och motivationsnivån hos inaktiva unga vuxna under en åtta veckors träningsperiod. Metod: Styrketester, konditionstest och ett balanstest utfördes av 20 inaktiva studenter (13 tjejer och 7 killar) för att mäta kapaciteten före och efter en åtta veckors träningsperiod. Deltagarna tilldelades en träningsdagbok där de skulle ange träningsaktivitet, datum, duration och motivationsnivå (skala 0-5). Träningsperioden bestod av gruppträningspass och individuella styrketräningsprogram på gymmet. Resultat: Resultatet visade att deltagarnas fysiska kapacitet förbättrades. Konditionen, styrkan i övre och nedre extremitet samt bröst och bål, ökade. Medelvärdet för deltagarnas motivationsnivån låg på 3,9 (0-5). Deltagarna utförde fysik aktivitet i genomsnitt 2,6 dagar/vecka och 147 minuter/vecka. Konklusion: En åtta veckors träningsperiod påverkar individens fysiska kapacitet och motivation till fysisk kapacitet i positiv riktning.