Effektiv styrketräning för vältränade med fokus på att öka maximal styrka och muskelmassa
en litteraturstudie
Bakgrund: Styrketräning kan öka muskelstyrka och muskelmassa för såväl otränade motionärer som vältränade elitidrottare. Teorierna kring effekterna av olika typer av styrketräning baseras i stor del av forskning på otränade individer. Syfte: Syftet med denna studie var att undersöka vilken form av styrketräning som ger en frisk, redan vältränad individ störst ökning i maximal styrka och/eller muskelmassa. Metod: Studien är en litteraturöversikt med granskning och bedömning av studier som avhandlat olika styrketräningsformer på vältränade individer med >2 månaders erfarenhet utav styrketräning och som utvärderat resultatet i maximal styrka eller muskelmassa. Artiklar söktes i databasen PubMed. 10 artiklar inkluderades och skattades enligt PEDro-scale och SBU bevisvärde för att bedöma interventionens evidensstyrka. Resultat: Inkluderade studier har samtliga utfört och utvärderat unika träningsprogram. Flera av dessa har lett till ökningar i maximal styrka och muskelmassa. En stor skiftande variation av variablerna i de utförda träningsprogrammen gör att en gemensam nämnare som står bakom ökningar av den maximala styrkan och/eller muskelmassan inte går att utläsa. Konklusion: En klar bild av hur styrketräning skall utformas för att öka maximal styrka och/eller muskelmassa hos vältränade, saknas. Studier som granskats baserar sina bedömningar på, för studierna, unika träningsprogram. Gemensamma riktlinjer för utformning av träningsstudier av detta slag behövs för att ge möjligheten till att jämföra studierna sinsemellan för att sedan kunna ringa in de styrketräningsvariabler som uppvisar en effekt på maximal styrka och/eller muskelmassa hos vältränade individer.