Träning för kvinnor under normal graviditet
en litteraturstudie
Bakgrund Under graviditeten vill många kvinnor fortsätta träna. Vetskapen om att träning är hälsofrämjande för kropp och själ är vedertaget. Men flertalet kvinnor känner sig osäkra på hur, och vad, de bör träna eller avså ifrån under graviditeten för att bibehålla sin hälsa. Syftet med denna litteraturstudie var att kartlägga och sammanställa vilken träning aktuell forskning rekommenderar till kvinnor som vill behålla sin hälsa under en normal graviditet. Metod Litteratursökning med studier publicerade 1993-2008. För granskning av studierna har SBU´s mall använts. Evidensnivån har graderats enligt Friberg (2006). Resultat God evidens finns för att konditionsträning och styrketräning inte påverkar kvinnans normala viktuppgång. Barnets fördelsevikt påverkas inte av att kvinnan är fysiskt aktiv enligt rekommendationerna, vilket det finns god evidens för. Måttlig evidens finns för att kvinnan får förbättrad kroppsuppfattning, självbild, tillfredställelse, minskad nedstämdhet och ett ökat hälsofrämjande beteende, vid konditionsträning och styrketräning. Konklussion Gravida kvinnor kan rekommenderas regelbunden konditionsträning 30-60 min, 2-5 ggr/vecka med hjärtfrekvens på 55-75% av maxpuls.