Maximal upplevd ansträngning som målsättning vidstyrketräning
- ett inlärningsteoretiskt perspektiv
Personer som tränar styrketräning lyfter ofta för lätt och slutar lyfta för tidigt för att uppnå önskat träningsresultat. Syftet med studien var att testa hur prestationen vid styrketräning påverkas då målsättningen att uppnå maximal ansträngning används i jämförelse med att använda målsättningen att prestera maximalt antal repetitioner. Tolv män och 20 kvinnor randomiserades till två grupper. AMRAP-gruppen försökte prestera maximalt antal repetitioner och RPE-gruppen försökte uppnå maximal ansträngning. För att mäta hur prestation påverkas av målsättning beräknades relativ förändring mellan set 1, i vilket båda grupperna försökte prestera maximalt antal repetitioner, och set 2, i vilket grupperna använde respektive angiven målsättning. Resultatet var signifikant och visade att RPE-gruppen i genomsnitt ökade prestationen med 8 procent och AMRAP-gruppen i genomsnitt minskade prestationen med 23 procent. Troligtvis skedde en kontextuell omtolkning av upplevelsen av ansträngning i RPE-gruppen vilket ledde till att upplevelsen av obehag blev lättare att uthärda.