Kan sex veckors plyometrisk träning förbättra maxhastighet, hopphöjd i vertikalhopp samt maxstyrka i knäböj hos unga män?
Bakgrund: Maxhastighet är en viktig faktor inom många idrotter. Olika faktorer som påverkar maxhastighet är anaerob kapacitet, anaeroba energikällor, muskelstyrka samt förmåga att utveckla power. Plyometrisk träning, där explosiva hopp utförs, har som mål att förbättra stretch-shortening cycle (SSC) och power, vilka är viktiga faktorer vid sprint.Syfte: Syftet med studien var att undersöka hur sex veckors plyometrisk träning påverkade maxhastighet, hopphöjd i vertikalhopp samt maxstyrka i knäböj. Studien undersökte även sambandet mellan maxhastighet och hopphöjd samt maxhastighet och maxstyrka. Den här studien är viktig då ingen tidigare studie till vår vetskap har undersökt hur plyometrisk träning påverkar maxhastighet, hopphöjd och maxstyrka.Metod: Tre test användes för att mäta maxhastighet, hopphöjd samt maxstyrka. Testen som genomfördes var flygande 30 meter, vertikalt hopptest (CMJ) samt maxstyrketest i knäböj. Från start deltog 19 unga män, vilka delades in i kontroll- och träningsgrupp. Testpersonernas ålder, längd och vikt var 23,4±3,5 år, 180±8,1 centimeter och 75,6±9,8 kilogram. Deltagarna utförde i genomsnitt 4,4±1,4.träningpass (minst 30 minuter) per vecka. Träningsgruppen genomförde plyometrisk träning två till tre gånger i veckan under en period av sex veckor. Övningarna som utfördes var squat jump (SJ), splitthopp, mångstegshopp och drop-jump (DJ)Resultat: Resultatet visade en signifikant förbättring (p=0,001) vid utförandet av 1RM i knäböj hos träningsgruppen. Vid maxhastighetstest och vertikalt hopptest påträffades ingen signifikant förbättring. Det fanns ett samband mellan maxhastighet och hopphöjd men samband mellan maxhastighet och maxstyrka saknades.Slutsats: Sex veckors plyometrisk träning gav en signifikant förbättring vid utförandet av 1RM (p=0,001) i knäböj. Ytterligare studier krävs för att se hur plyometrisk träning påverkar maxhastighet, hopphöjd och maxstyrka.