Hantering av produktionsbatcher på Spiber Technologies
Några ändamål med styrketräning kan vara muskelhypertrofi, ökad muskelstyrka,sportspecifik förbättring eller rehabilitering. Vid träning för hypertrofi kan den metaboliskastressen vara en viktig faktor och på samma vis är intensiteten en av de viktigaste variablernadå individen tränar för ökad muskelstyrka. Volym och intensitet är centralastyrketräningsvariabler i ett träningsprogram och det är viktigt att träningsprogrammetvarieras. C-uppsatsen är utformad som en litteraturstudie och är baserad på vetenskapligaartiklar och tryckt litteratur. Dessa artiklar är hämtade från databasen Pubmed och tidsskriftenJournal of Strength and Conditioning Research. Materialet sammanställdes och jämfördes motvarandra. Vid träning för muskelhypertrofi rekommenderas att en nybörjare tränar med ettrepetitionsantal på 8 - 12 repetitioner med 1 - 3 set. En intensitet på 60 - 85 % av 1RMrekommenderas och en träningsfrekvens på 2 - 3 dagar i veckan. Då nybörjare tränar för attöka i muskelstyrka rekommenderas 1 - 3 set per övning och ett repetitionsantal på 8 - 12.Intensiteten bör ligga på 60 - 70 % av ett 1RM med en träningsfrekvens på 2-3 dagar i veckan.Vid träning för muskelhypertrofi rekommenderas 1 - 12 repetitioner för vältränade individer,detta i samband med periodisering. Antal set rekommenderas variera mellan 1 - 6 set ochintensiteten bör ligga på 67 - 100 % utav 1RM. Träningsfrekvensen rekommenderas liggamellan 2 - 4 dagar i veckan. Vid träning för muskelstyrka rekommenderas 3 - 12 repetitionermed 4 set eller mer per övning. Intensiteten bör ligga på 70 - 85% av 1RM med enträningsfrekvens på 2 - 4 dagar i veckan. Litteraturstudiens resultat visar att det finns mångaolika rekommendationer. Det finns alltså inget träningsprogram som passar alla. Med dettasagt menar vi att varje individs träningsprogram bör vara anpassat efter individens mål ochförutsättningar. För att se vad som passar individen bör denna testa sig fram för att hitta sittoptimala träningsupplägg.